【個人事業主×ストレス】フリーランスや自営業のストレスの原因と対処法

以上の悩みを解決できる記事を用意しました。

めぐみ

私も個人事業主としてWebライターをしているので、フリーランスならではのストレスが……。

独立・開業すると、会社員とは違うストレスがかかります。

これから「フリーランスになりたい」「起業したい」と思っている人も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

個人事業主のストレスの原因

個人事業主・フリーランス・自営業の人がストレスを感じる代表的な原因はこちらです。

・収入が不安定
・仕事とプライベートの線引きが難しい
・クライアントとの相性

１つずつ説明していきます。

収入が不安定

個人事業主・フリーランス・自営業の人は、自分がした仕事の分だけ稼ぎとなります。

全て自分の成果になるので、頑張れば頑張るほど収入が上がるでしょう。

しかし、仕事を定期的に獲得できなければ、収入が不安定になってしまいます。

仕事とプライベートの線引きが難しい

個人事業主・フリーランス・自営業の人は、どの仕事を受けるかを自分で選択します。

さらに、働く時間・働く場所も自由です。

会社員のように終業時間の決まりがある訳ではなく、自分で好きなように決めることができるのです。

しかし自由が多い分、仕事とプライベートの線引きが難しく頑張り過ぎてしまうことも多々あります。

仕事を詰め込み過ぎてしまうと、睡眠時間を削るなんてこともしばしば。

めぐみ

クライアントも個人事業主である場合などは夜でも平気で連絡が来ます……。

返さなければいいんだけど、私はこれもストレスです。

クライアントとの相性

一緒に仕事をするクライアントとの相性が悪いと、ストレスの原因になります。

会社勤めであれば、クライアントとの間にトラブルがあった場合、上司に相談したり、担当変更したりすることも可能です。

しかし個人事業主・フリーランス・自営業の人は、何があってもすべて自分で対応しなければなりません。

自分と合わないクライアントとも嫌々やり取りをしていると、自分でも気がつかない内にストレスを抱え込んでしまうでしょう。

ストレスとの向き合い方＆対処法

ストレスと上手く付き合うために、以下のことを意識してみてください。

１つずつ説明していきます。

ストレスチェックを行う

自分のストレスをコントロールするためにも、ストレスチェックで自分のストレスを言語化しましょう。

自分自身のことがしっかりと捉えられるようになれば、適切なセルフケアができるようになっていきます。

まずは厚生労働省が出している「5分でできる職場のストレスチェック」をやってみてください。

相性の悪いクライアントとの契約を見直す

クライアントとのことでストレスをためているのなら、相性の悪いクライアントとの契約を見直しましょう。

嫌な相手と仕事をして体調を崩してしまうくらいなら、新しい取引先を見つける努力をする方が生産的です。

新しい仕事に取り組むことで新たな経験と成長のチャンスを得られるので、既存の案件に執着する必要はありません。

常に複数のクライアントとやり取りするようにすれば、「この仕事を無理して続ける必要はない」と気持ちも楽になるでしょう。

仕事時間にメリハリをつける

個人事業主・フリーランス・自営業の人は、時間的な制約が曖昧になりやすいです。

しかし、仕事時間にメリハリをつけることでストレス発生を予防できます。

あらかじめルールを定めておくことがおすすめです。

＜例＞
・このタスクは10時から始めて12時までに終わらせる
・2時間働いたら10分間休憩を取る
・どんなに仕事が残っていても、19時以降は仕事をしない

その他には、仕事部屋を設ける、仕事用の服に着替えるなども仕事とプライベートのメリハリをつけるうえで効果的です。

睡眠時間を確保する

ストレスをためないために、睡眠時間を確保しましょう。

睡眠不足になると心身ともにリラックスできず、ストレスがたまり冷静な判断ができなくなります。

さらに、自分でも気がつかない内に体調が悪化して大きな病気につながってしまう可能性も。

「今は大丈夫！」だと感じていても、睡眠時間を削るようなスケジュールの立て方は避けるようにしてください。

睡眠の情報については「FitMapWellness（ウェルネスハックメディア）」をのぞいてみましょう！

FitMapウェルネスは睡眠や食事などの健康のプロとコンテンツを丁寧に作成しているヘルスケアWEBメディアです。

誰もが健康になり豊かな人生を送れることを目指しています。

めぐみ

睡眠ノウハウが盛りだくさんで、とても参考になりますよ。

運動を行う

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、「身体活動や運動は生習慣病の罹患率や死亡率を低下させ、メンタルヘルスの改善にも効果がある」とされています。

ウォーキングやランニング、サイクリング、ダンス、ヨガなど、自分が取り組みやすいものを続けていきましょう。

近年では、家にいながらレッスンを受けられるオンラインサービスも増えています。

生活の中で取り入れやすい運動を探してみてくださいね！

おすすめは本格オンラインヨガ・フィットネスの「SOELUオンライン 」

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運動が苦手な方や、宅トレが続かない方でもあきらめずに続けられます。

さらに月6,000レッスン以上開講しているので、あなたにピッタリなレッスンも見つかるはずですよ。

スキマ時間を活かして、体を動かしましょう。

めぐみ

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あきら

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まとめ

フリーランスや自営業の方のストレスの原因と対処法についてお伝えしてきました。

「フリーランスは会社員よりもストレスが少ない」「メンタルヘルスが良好」などと言われることがあります。

しかし、個人事業主・フリーランス・自営業ならではのストレスがあります。

自分自身でストレスをコントロールしていくことが非常に大切ですよ。

無理をし過ぎず、ストレスと向き合い、上手に対処していってくださいね。